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多喝水把身体脂肪沖走,快速减肥?尿液颜色深浓,你该补水了〜

2020-05-22 来源:http://www.eyejqd.com 428

减肥的人可能听过:「燃烧脂肪的生化反应需要水分」,于是就开始疯狂喝水,始终抱持「多喝水,能把身体中的脂肪沖掉,有助减脂减肥」的想法,这是真的吗?其实,肌肉的构成有百分之七十五的水(大脑也是这样)、骨头有百分之二十二的水,而脂肪中有百分之十的水。因此,当你流失肌肉和骨质时,也同样会流失水分,这是减重与减脂相比另一个我们不想要的副作用。

限制卡路里的节食,恐流失水分、肌肉、骨质

到底喝水和减重之间是否有关联吗?先来了解减重不只不等于减脂,也不是永远等于更健康,尤其是快速减重,更是如此。

本身是医师,也是脑科专家的海伦娜.波波维克Helena Popovic,在其新书《大脑要你瘦》中表示,根据洛克菲勒大学(Rockefeller University)的研究人员,观察不同的每日卡路里摄取不足,对减重跟身体结构产生的效应,发现吃进的卡路里越少,在初始阶段减少的体重就越多。然而,吃进的卡路里越少,失去越多的反而是肌肉,失去的脂肪却越少!每当你停止进食或进行限制卡路里的节食时,就是在流失水分、肌肉、骨质,这样会危害健康。

还有,几乎每一个节食和戒瘾的疗程都建议增加水分摄取,通常是每天至少八杯或两公升。大学副教授霍华.穆瑞德(Howard Murad),在他撰写的《水的祕密》(The Water Secret)这本书中,宣称人们随着年龄增长,他们的细胞会渗漏并流失水分,造成慢性脱水的状态。他把水分摄取不够跟代谢变慢、脂肪氧化变慢(燃脂变得较无效率),以及对胰岛素的敏感性降低连结在一起。儘管这个说法听起来很吸引人,其他研究者并不支持他的发现,主要是因为这会对减脂产生影响。

进行限制卡路里的节食时,就是在流失水分、肌肉、骨质,这样会危害健康。研究:从减脂的观点来看,喝水效果非常小。

研究:从减脂的观点来看,喝水效果非常小

由柏林法兰兹瓦赫德临床研究中心(Franz Volhard Clinical Research Center)医学博士麦可.波舒曼(Michael Boschmann)领军的德国科学家团队发现,喝水可以在十分钟增加代谢率达百分之三十,在三十到四十分钟之后达到高峰。有趣的是,这种增加情况的生理机制在男人和女人身上是不一样的。对男人而言,代谢率会增加是由于燃烧了更多脂肪,而对女人而言,是由于增加碳水化合物的分解。然而,从减脂的观点来看,效果是非常小的。显然在减脂方面,水分扮演的角色倒是有很大的争议。

从波舒曼的资料推断,假如你每天多喝一点五公升的水,而其他生活形态都没有改变,在一年的进程中,你只会减轻二点五公斤(五点五磅)不到。甚至不能保证一定减得了这幺多,因为身体有强大的适应能力,很有可能才没过多久,身体就适应了你多喝水的状态,不再产生相同的效果。

尿液颜色很深且浓,表示该多喝水了

所有科学家都同意一件事,喝水不能「把脂肪从你的身体系统中沖走」。但是,这不是鼓励你少喝水,完全不是这个意思。只是单纯地要提醒,在减重领域,尤其是减脂方面,存在着这些争议。

重要的是,要知道口渴有时会被错误解读为饥饿,因此,适当补充水分可能让你摄取较少的卡路里。外界也报导在用餐前十五到二十分钟喝一杯水,会有饱足感,并吃得比较少。务必持续多喝水,假如这方法对你有用的话。口渴程度和精力充不充沛是你最好的导引。你觉得口渴或想睡吗?那幺,喝一点水吧!另一个良好的目标是「尿液颜色清淡」。假如你的尿液颜色很深且浓,你可能需要多喝点水了。

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